بهترین روش برای کاهش وزن

دفعه بعد که سعی کردید وزن کم کنید این ایده ها را در نظر بگیرید:

تابستان نزدیک است، یعنی وقت آن است که چند کیلو وزن کم کنید و خود را به لباس شنا تبدیل کنید! انجام آن به تنهایی امکان پذیر است، اما یک رژیم غذایی و ورزش به انجام صحیح آن کمک می کند.

مسیر تکان دادن رژیم را نروید. آنها خیلی مغذی نیستند و احساس سیری در شما ایجاد نمی کنند. شما می خواهید بلافاصله بعد از "غذا" غذا بخورید. بسیاری از این مواد غذایی مملو از قند هستند که می تواند سطح قند خون را افزایش دهد و گرسنگی و ناراحتی بیشتری را تحریک کند.

شاید مفیدترین نشانه کاهش وزن این باشد که همیشه صبحانه بخورید:

یک صبحانه سیر کننده هوس را متوقف می کند، به بدن شما انرژی می دهد و شما را برای ورزش آماده می کند. خوردن صبحانه به طور منظم به بدن اجازه می دهد تا بداند که ذخیره کالری برای بقای آن ضروری نیست و به شما این امکان را می دهد که آنها را بسوزانید.

آهسته تر غذا بخورید تا به تلاش های کاهش وزن خود کمک کنید:

افراد با هضم غذا شروع به احساس سیری می کنند. یک فاصله زمانی بین زمانی که معده شما پر است قبل از اینکه ذهن شما آن را تشخیص دهد وجود دارد. بعد از هر لقمه چنگال را زمین بگذارید و از غذا لذت ببرید. مدت کوتاهی بعد، احساس سیری خواهید کرد.

اگر هدف شما کاهش وزن است، روی فعالیت های قلبی تمرکز کنید و بر تمرینات با وزنه کمتر تاکید کنید. تمرینات با وزنه مطمئنا فواید زیادی دارد، اما تمرینات قلبی عروقی موثرترین انتخاب برای چربی سوزی است. اگر روی کاهش وزن تمرکز می کنید، تمرینات کاردیو را بر تمرینات قدرتی اولویت دهید زیرا اولی در کاهش وزن کارآمدتر است.

بر میزان کالری دریافتی خود نظارت داشته باشید:

یک دفترچه یادداشت کوچک برای خود تهیه کنید. این دفترچه یادداشت مارپیچ را در دفتر خاطرات غذایی شخصی خود بسازید. به عنوان مثال، می توانید نوع و مقدار غذایی که می خورید و همچنین میزان کالری و چربی هر ماده را ردیابی کنید. انجام این کار به شما این امکان را می دهد که پیشرفت خود را ارزیابی کرده و بر عادات غذایی خود نظارت داشته باشید تا بتوانید در صورت نیاز تنظیمات را انجام دهید.

مهم است که کفشی که با آن تمرین می کنید راحت و مناسب باشد. کفش هایی که به درستی مناسب نیستند می توانند در حین ورزش شدید منجر به آسیب شوند. کفش ها نباید گران باشند. فقط مطمئن شوید که آنها را امتحان کنید تا بدانید که آنها به درستی جا می شوند.

اگر قصد کاهش وزن دارید، باید دستگاهی برای نظارت بر قلب خود بخرید:

شما باید بدانید که ضربان قلب شما در حالت استراحت چقدر است تا بدانید در طول ورزش چه ضربانی را باید هدف قرار دهید. به همین دلیل است که دستگاهی برای نظارت بر ضربان قلب شما می تواند ابزاری عالی برای کاهش وزن باشد.

برای کاهش وزن کالری خود را کم نگه دارید. خوردن کالری کمتر از مقداری که مصرف می کنید باعث کاهش وزن می شود. غذاهای سالم و سرشار از مواد مغذی و فیبر بخورید. نوشیدن آب زیاد نیز به جلوگیری از گرسنگی شما کمک می کند.

شما می توانید یک رویکرد ریاضی برای کاهش وزن داشته باشید. در یک پوند ( حدود 3.3 کیلوگرم ) چربی حدود 3500 کالری وجود دارد. برای کاهش وزن یک پوند، باید 3500 کالری اضافی بسوزانید. یک قانون خوب این است که 500 کالری بیشتر از آنچه روزانه می خورید بسوزانید. این باعث می شود که هر هفت روز یک پوند وزن کم کنید.

http://bookmarkextent.com/story13049838/%D8%B3%D9%81%D8%A7%D8%B1%D8%B4-%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%AD%DB%8C-%D9%BE%D9%84%D8%A7%DA%AF%DB%8C%D9%86-%D9%88%D8%B1%D8%AF%D9%BE%D8%B1%D8%B3

http://socialrus.com/story10691737/%D8%B3%D9%81%D8%A7%D8%B1%D8%B4-%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%AD%DB%8C-%D9%BE%D9%84%D8%A7%DA%AF%DB%8C%D9%86-%D9%88%D8%B1%D8%AF%D9%BE%D8%B1%D8%B3

http://bookmarkstumble.com/story6476405/%D8%B3%D9%81%D8%A7%D8%B1%D8%B4-%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%AD%DB%8C-%D9%BE%D9%84%D8%A7%DA%AF%DB%8C%D9%86-%D9%88%D8%B1%D8%AF%D9%BE%D8%B1%D8%B3

http://bookmarkmiracle.com/story1543552/%D8%B3%D9%81%D8%A7%D8%B1%D8%B4-%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%AD%DB%8C-%D9%BE%D9%84%D8%A7%DA%AF%DB%8C%D9%86-%D9%88%D8%B1%D8%AF%D9%BE%D8%B1%D8%B3

https://www.yelp.ca/user_details?userid=0Ecd_xCNkm52VroJQ4yMwg

از غذاهای محرک اجتناب کنید. در هر روز، باید میزان غذا خوردن و احساس خود را یادداشت کنید. این به شما این امکان را می دهد که تعیین کنید چه چیزی باعث پرخوری شما می شود تا بتوانید تغییرات لازم را ایجاد کنید.

زمانی که در تلاش برای کاهش وزن هستید به آنچه می نوشید توجه کنید. تمام نوشیدنی ها به جز آب ساده حاوی کالری هستند. کالری، چه از نوشابه، آبجو، آبمیوه یا سایر نوشیدنی ها، همگی در طول روز اضافه می شوند. هنگام شمارش کالری های خود، مراقب میزان کالری دریافتی در هنگام نوشیدن باشید.

اگر در حال تلاش برای کاهش وزن هستید، سطح فعالیت خود را پیگیری کنید. می‌توانید از یک گام‌سنج برای اندازه‌گیری تعداد قدم‌هایی که در حال حاضر در روز انجام می‌دهید استفاده کنید. یک هدف خوب هنگام راه رفتن حدود 10 هزار قدم است. برای افرادی که از قبل تعداد قدم هایی که روزانه برمی دارند را می دانند، باید خود را برای انجام کارهای بیشتر به چالش بکشند. هر قدم شما را به سمت تناسب اندام تر و رسیدن به هدف کاهش وزن حرکت می دهد.

برای کاهش وزن موفق از ظروف کوچکتر استفاده کنید:

وقتی غذای خود را روی ظروف بزرگ سرو می کنید، احتمال زیادی وجود دارد که بیش از حد غذا بخورید. وعده غذایی شما باید در یک بشقاب نه اینچی قرار گیرد. اگر بشقاب مورد علاقه شما بزرگتر از 9 اینچ است، خیلی بزرگ است.

اگر می خواهید وزن خود را کنترل کنید، روز خود را با مقداری بلغور جو دوسر شروع کنید. بلغور جو دوسر می تواند به شما در مبارزه با چاقی کمک کند زیرا فیبر بالایی دارد. این باعث سیری آن می شود و به شما کمک می کند تا بعداً از میان وعده ها اجتناب کنید. شما پر خواهید شد و احساس عالی خواهید کرد.

سعی کنید با یک دوست تمرین کنید تا بتواند به شما کمک کند در مسیر درست بمانید. به عنوان یک تیم تمرین کنید، در مورد ناامیدی ها و پیروزی های خود صحبت کنید و زمانی که به هدفی رسیدید، کاری سرگرم کننده برای پاداش دادن به خود انجام دهید. با انجام این کار، چرت زدن پس از بیدار شدن از خواب و همچنین افراط در یک وعده اضافی بستنی سخت تر خواهد بود.

مصرف غذاهای باقیمانده یک راه عالی برای حفظ رژیم کاهش وزن است:

هنگام پختن یک غذای سالم، کمی بیشتر برای ناهار فردا میل کنید. سالاد مرغ می تواند به یک ساندویچ پیتای خوشمزه تبدیل شود. این به شما یک ناهار سریع و بدون نیاز به برنامه ریزی می دهد.

بدون ورزش وزن کم نمی کنید. حداقل یک ساعت، سه بار در هفته هدف گذاری کنید. آن را بخشی از برنامه هفتگی خود قرار دهید. زمان مورد علاقه خود را انتخاب کنید، چه بعد از یک روز پر استرس در محل کار، چه زمانی که برای اولین بار از خواب بیدار می شوید تا برای آن روز انرژی ایجاد کنید. زمانی که رژیم می گیرید دقیق باشید تا بتوانید وزن کم کنید.

غذا خوردن در خانه بهترین راه برای کنترل انتخاب های غذایی و اجتناب از وسوسه است. وقتی بیرون از رستوران غذا می خورید، وسوسه می شوید که غذاهای خوشمزه ای را انتخاب کنید که ممکن است برای شما مفید نباشند. غذاهای خانگی اغلب ارزان تر از ناهار خوری هستند، بنابراین خوردن در خانه نیز به شما کمک می کند تا به بودجه خود پایبند باشید.

شما باید با تعیین اهداف کوچک در طول هفته مثبت بمانید. برای کاهش وزن موفق این نکات و ترفندها را در ذهن داشته باشید. هنگامی که این اتفاق افتاد، تنها پس از کاهش وزن باید عادات خوب خود را حفظ کنید.